Leben 50plus

Meine Freundin Claudia klagt immer häufiger  über körperliche Wehwehchen und  Beschwerden: „Ich vertage den Rotwein nicht mehr“…“Heute spüre ich wieder meinen Rücken“…“Schon wieder ist mir schwindelig“. Und eine Erklärung für solche Missempfindungen hat sie schnell bei der Hand: „Ich werde alt“, sagt sie. Dabei ist sie erst Anfang 50.

Sind Sie auch der Ansicht, dass körperliche  Probleme unweigerlich zum Alter gehören?  Gefährlich ist es, mit einer solchen Zuschreibung und Erwartungshaltung zu leben. Denn dieses Klischee führt  dazu, dass Sie  den Abbau in späteren Jahren einfach hinnehmen und glauben, Sie seien ihm ohnmächtig ausgeliefert. Weiterlesen »

Tags: Bewegung, bewusstes Leben, Gesundheit, Selbstverantwortung

Kleine Fluchten aus dem Alltag
Ein Video zum Entspannen und Genießen

Viele Menschen arbeitenTag für Tag in geschlossenen Räumen, sind umgeben von Hektik und Geräuschen.  Eine kleine Auszeit wirkt oft Wunder.

Lassen Sie sich deshalb einladen zu einem kleinen Spaziergang an den Bodensee. Gönnen Sie sich die wenigen Minuten und freuen Sie sich an den Bildern. Sie werden die beruhigende Wirkung spüren und anschließend wieder mit neuem Elan Ihre Arbeit fortsetzen.

Und wer weiß: Vielleicht bekommen Sie ja Lust, selbst hinauszugehen, den Windhauch zu spüren, den Gesang der Amsel zu hören und die Farbenpracht der herbstlichen Bäume zu genießen. Dann hätte mein kleines Video sein Ziel erreicht .

‘Kleine Fluchten aus dem Alltag’ wird eine Videoreihe werden. Wenn Sie die Fortsetzung nicht verpassen wollen, können Sie sich ganz unverbindlich rechts  in das Formular eintragen.

Tags: Balance, Entspannung, Lebensfreude, Lebensqualität, Schwung

Musik bereichert Ihr Leben

Vor allem, wenn Sie selbst musizieren und nicht nur passiv im Radio oder auf dem MP3-Player hören. Musik ist eine der schönsten und effektivsten Arten, Gefühle auszudrücken und zu erleben. Musik kann beruhigen, aufmuntern, in Schwung und sogar in Bewegung bringen. Aktives Musizieren verbessert die Lebensqualität und fördert das körperliche Wohlbefinden. Und hilft nicht zuletzt, den altersbedingten Abbau zu bremsen.

Fehlende Erfahrung ist kein Hinderungsgrund

Sie haben noch nie ein Instrument gespielt und können auch keine Noten lesen? Das macht nichts. Besuchen Sie einen Trommelkurs und lassen Sie sich vom Rhythmus der anderen Spieler anstecken oder finden Sie Ihren eigenen Rhythmus. Sie könnten auch Gitarre lernen. Mit Grifftabellensind Sie in der Lage, Stücke zu spielen und vielleicht sogar auch dazu zu singen.

Oder Sie gehen in einen Chor und singen nach Gehör. Viele Musikschulen und private Lehrer bieten Schnupperkurse an, in denen Sie herausfinden können, welches Instrument Ihnen zusagt.

Hüten Sie sich vor allzu hohen Erwartungen

Musizieren kann seine positive Wirkung nur entfalten, wenn Sie sich vom Leistungsdenken verabschieden und sich Zeit geben zu lernen. Sie brauchen es weder zur Meisterschaft zu bringen noch sollten Sie von sich erwarten, öffentliche Auftritte zu bewältigen. Es reicht, wenn Sie selbst Freude daran haben, Musik zu machen. Wer zu schnell zu viel erreichen will, demotiviert sich selbst und schafft Frustration.

Musizieren ist gesund für Körper und Seele

Das Erlernen eines Instruments stellt eine Herausforderung dar, die Freude wächst mit jedem neu gelernten Stück. Schlechte Laune und Trübsinn haben keinen Platz. Wer spielt, konzentriert sich auf das augenblickliche Tun und läuft somit nicht Gefahr, Sorgen und Grübeleien nachzuhängen.

Das aktive Musizieren trägt auch dazu bei, Wahrnehmung, Denken und motorische Fertigkeiten zu üben. Auf diese Weise können Alterungsprozesse verlangsamt und sogar wieder rückgängig gemacht werden. Es gibt Untersuchungen, in denen nachgewiesen wurde, dass bereits nach einem fünfwöchigen Klavierunterricht die neuronale Geschwindigkeit zwischen den Hör- und Bewegungsregionen zunimmt. Eine Verbesserung des Gedächtnisses ist eine weitere Folge.

Ganz nach Ihrem Geschmack

Es ist nicht nötig, mit Kinderliedern zu beginnen, wenn Sie als Erwachsene ein Instrument lernen wollen. Stöbern Sie im Musikalienhandel oder im Internet nach Stücken, die Sie gerne hören und lernen wollen. Sie finden dort für Anfänger umgeschriebene altbekannte klassische Stücke, Melodien aus Rock und Pop oder Volkslieder.

Musikschulen bieten inzwischen immer häufiger Unterricht für (ältere) Erwachsene an. Sie passen das Lernprogramm den individuellen Möglichkeiten und Vorlieben an. Wer keinen aushäusigen Unterricht besuchen möchte, holt sich den Lehrer ins Haus.

Sie wollen nicht alleine spielen? Dann suchen Sie sich Gleichgesinnte zum Üben oder ein Ensemble, in dem Sie spielen können. Und wenn es das Gewünschte nicht gibt, dann gründen Sie eines.

Das Wichtigste aber ist: Fangen Sie an!

Tags: Gesundheit, Musik machen, Musizieren

Zu meinen Bekannten zählt Arthur, ein Mann von 96 Jahren, der durch seine positive Einstellung, sein aktive Teilnahme an allem, was um ihn herum passiert und seine charmante Art überall gerne gesehen ist.

Gestern nun hatte ich Gelegenheit, ihn zwei Stunden lang zu interviewen und ihn nach seinen Erlebnissen, aber auch seiner Lebensphilosophie zu befragen.

Das Motto, das ihn sein Leben lang begleitet hat und auch noch heute für ihn gilt: Lernen, Lachen, Lieben. Ein Motto, das auch das Ihre werden könnte.

Lernen – Jeden Tag etwas Neues aufnehmen

Für Arthur bedeutet das, auch im hohen Alter noch up to date zu sein, was z.B. die neuen Medien angeht. Arthur sitzt jeden Tag am PC, er hält Kontakt durch Emails und druckt seine selbst geschossenen Fotos selbst aus. Sein Bekanntenkreis erweitert sich auch heute noch, da er aufgeschlossen ist, aus dem Haus geht und offen auf andere zugeht.

Was könnte das Lernen für Sie bedeuten?
Sie könnten

• über ein bisher für Sie unbekanntes Thema lesen
• ein neues Rezept ausprobieren
• eine neue Funktion Ihres Handys oder eines PC-Programms lernen
• einem schwierigen Menschen anders begegnen
• einen ungewohnten Nachhauseweg nehmen

Lachen – herzhaft und aus vollem Hals

Arthur sagt, wer lacht, tut sich und seiner Gesundheit etwas Gutes. Mit einem herzhaften Lachen entledigen wir uns aller Anspannung, versorgen uns mit mehr Sauerstoff und versetzen uns selbst in eine gute Stimmung. Es hilft, die positiven Seiten des Lebens zu erkennen und sich an ihnen zu erfreuen. Und wir schlagen mit unserem Lachen eine Brücke zu anderen Menschen.

Wer glaubt, in seinem Alltag wirklich nichts zu lachen zu haben, der sollte sich eine Sammlung von Dingen zulegen, die zum Schmunzeln oder Lächeln anregen. Das können Sketche sein, Filme, Anekdoten, Cartoons, lustige Familienfotos oder Geschichten. Aus einem Schmunzeln kann so plötzlich auch mehr werden.

Eine andere Möglichkeit das Lachen zu intensivieren, ist das Lachyoga: Hier lernen Sie, einfach und ohne äußeren Anlass drauf loszulachen. Sie glauben, das können Sie nicht? Sie werden sich wundern. Probieren Sie es aus. In der Gruppe klappt es auf jeden Fall. Und wenn Sie es erst einmal gelernt haben, können Sie sich jederzeit wieder einen herzhaften Lacher entlocken.

Lieben – nicht nur einen Menschen, sondern das Leben

Natürlich fallen uns beim Wort Liebe zuerst einmal die Menschen ein, denen wir von ganzem Herzen verbunden sind. Doch das alleine ist nicht mit Lieben als Lebensmotto gemeint.

Es bedeutet viel mehr: mit offenen Augen und offenem Herzen die Welt um sich herum wahrnehmen und das Schöne an ihr entdecken.

Sie könnten:

• den Duft einer Blume bewusst in sich aufnehmen und sich daran erfreuen
• die Zartheit einer Feder spüren
• in Ihrem Gegenüber etwas Positives entdecken (gelingt sicher nicht immer auf Anhieb, aber es lohnt sich, danach Ausschau zu halten)
• sich annehmen und sich selbst der beste Freund, die beste Freundin zu sein
• Komplimente zu machen und Menschen zu sagen, dass man sie mag oder liebt (und dies nicht nur im Stillen zu denken)
• dankbar zu sein für die Schätze im Leben und nicht Ausschau zu halten nach dem, was (vermeintlich) fehlt.

Lernen, Lachen, Lieben – das könnte auch Ihr Lebensmotto sein. Beginnen Sie noch heute damit. Es wird Ihren Alltag, Ihr Leben verändern.

Tags: Glück, Lachen, Leben, Lebensgestaltung, Lebensmotto, Lebensqualität, Lernen, Lieben